امگا 3 باعث چاقی می شود؟ پاسخ به 9 سوال متداول

سوال رایجی که اغلب در اینترنت پرسیده می شود و تقریبا هیچ سایتی درباره آن توضیحات خوبی ارائه نداده، این است که آیا قرص امگا 3 می تواند در افزایش وزن کمک کند؟ آیا امگا 3 می تواند اندازه و حجم عضلات را افزایش دهد؟

چندین مکمل طبیعی وجود دارند که تصور می شود در تنظیم هضم بدن بسیار مفید باشند که به نوبه خود می توانند نحوه جذب، استفاده و ذخیره مواد مغذی از غذا را بهبود بخشند؛ فرآیندی که می تواند به افزایش یا کاهش وزن بدن کمک کند! مردم کنجکاو هستند تا مکمل هایی پیدا کنند که بتواند نه تنها اندازه عضلاتشان را افزایش دهد بلکه قدرت و تحرک آن ها را نیز بهبود بخشد. اینجاست که مکمل های امگا ۳ وارد بحث می شوند!

امگا ۳ حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب EPA و DHA است که تصور می شود برای رشد و تقویت عضلات بسیار مفید باشند. برای اطلاع از نحوه مصرف و مزایای امگا ۳ برای رشد و عملکرد عضلات و چاقی بدن، توصیه می کنیم این مقاله از غفاری دایت را حتما تا انتها بخوانید.

آیا امگا 3 می تواند رشد بدن را افزایش دهد؟

پاسخ کوتاه این سوال "شاید" است! اگرچه روغن ماهی منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 ضروری مانند EPA و DHA است اما تحقیقات بیشتری برای تایید این باور که امگا 3 می تواند بر توده عضلانی ما به همان شکلی که فکر می کنیم تاثیر بگذارد، مورد نیاز است.

امگا ۳ با کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی بدن، ممکن است شرایط مناسب تری را برای تولید بهتر هورمون ها از جمله هورمون رشد فراهم کند. همچنین مصرف این قرص، به بهبود کیفیت خواب کمک می کند و از آنجا که ترشح هورمون رشد در طول خواب عمیق افزایش می یابد، بهبود خواب می تواند به افزایش غیرمستقیم ترشح این هورمون کمک کند.

امگا 3 یک مکمل محبوب بدست آمده از منابع گیاهی و ماهی های مختلف است که به طور منظم توسط بسیاری از بدنسازان مصرف می شود، زیرا ارتباطاتی بین مصرف این مکمل ها و کاهش DOMS (درد عضلانی تاخیری) و بهبود قدرت عضلانی و دامنه حرکتی شناخته شده است. اما باز هم دلیل اینکه نمی توان به طور کامل از تاثیر امگا 3 در افزایش رشد عضلانی حمایت کرد، فقدان مطالعات علمی برای تایید این ادعاها است.

مکمل های بر پایه امگا 3 می توانند به افزایش حجم عضلانی کمک کنند؟

پاسخ به این سوال قطعی نیست و نمی توانیم ساده و کوتاه بگوییم "بله" یا "خیر"! دلیل این امر محدودیت مطالعات علمی دقیق و قطعی است که از این ادعا حمایت کنند. نمی توان گفت که مصرف منظم مکمل های امگا-3 با کیفیت بالا به افزایش حجم یا توده عضلانی کمک نمی کند، اما همچنین هیچ مدرک قطعی علمی وجود ندارد که ثابت کند این مکمل ها می توانند چنین کاری انجام دهند.

بنابراین اگر به دنبال مصرف امگا-3 برای تضمین تغییر در توده عضلانی، حجم یا توانایی خود هستید، نمی توانید همیشه به این نتایج شک و شبهه دار اعتماد کنید. با این حال در روی دیگر سکه نمی توان گفت که امگا-3 اگر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در کنار تمرینات منظم قدرتی مصرف شود، نمی تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند!

آیا مصرف قرص امگا 3 باعث چاقی و افزایش وزن می شود؟

قرص امگا ۳ می تواند سطح برخی هورمون های چاقی و اشتها، مانند لپتین و گرلین را تحت تأثیر قرار دهد. این امر ممکن است منجر به افزایش اشتها در برخی افراد شود. همچنین امگا ۳ به جذب بهتر مواد مغذی از دستگاه گوارش کمک می کند که در برخی افراد ممکن است به افزایش وزن منجر شود، به خصوص اگر مواد مغذی بیشتری جذب شوند و مصرف کالری افزایش یابد.

اگر مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا 6 شما بسیار بالا باشد، نسبت مکمل های ترکیبی می تواند باعث افزایش وزن شود، زیرا مکمل های امگا 6 همیشه در رژیم غذایی شما ضروری نیستند، زیرا بسیاری از غذاها حاوی امگا 6 هستند. بنابراین مصرف امگا 6 می تواند منجر به افزایش وزن غیرمنتظره شود، زیرا بدن تنظیم آن را دشوار می یابد.

از طرف دیگر، اگر مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید، اعتقاد بر این است که این می تواند خطر افزایش وزن را کاهش دهد. بنابراین، اگر می خواهید هم امگا 6 و هم امگا 3 را برای بدنسازی مصرف کنید، باید اطمینان حاصل کنید که مصرف شما متعادل باشد.

چه مقدار امگا 3 در بدنسازی مصرف کنم؟

اگر قصد دارید برای بدنسازی از مکمل های امگا 3 استفاده کنید، برای دریافت بیشترین مزایا (نهایت پتانسیل)، باید دوز قابل توجهی از مکمل روغن ماهی مصرف کنید. اگر قصد دارید برای اهداف بدنسازی از مکمل های امگا 3 (روغن ماهی) استفاده کنید، روزانه حدود 2000 تا 3000 میلی گرم توصیه می شود.

اکثر قرص های پایه روغن ماهی حاوی حدود 180 میلی گرم EPA و مقدار 120 میلی گرم DHA هستند، بنابراین تقریباً سه مکمل در روز توصیه می شود. اگر قصد دارید برای بدنسازی، مقدار ایده آل اسیدهای چرب را دریافت کنید، توصیه می شود روزانه 6 میلی گرم از این اسیدها را مصرف کنید. این مقدار برای فعالیت های ورزشی نیز مناسب است.

آیا امگا 3 تستوسترون را افزایش می دهد؟

علاوه بر این که تصور می شود مکمل های امگا 3 در مدیریت وزن و بهبود توده عضلانی موثر هستند، همچنین مصرف مکمل های با کیفیت امگا 3 نقش مهمی در افزایش سطح تستوسترون دارند.

در سال 2016، مطالعه ای بر اساس بیوشیمی و بیوفیزیک منتشر شد که نشان داد مصرف ماهی هایی که حاوی اسیدهای چرب EPA هستند، با افزایش سطح تستوسترون در مردان مرتبط است. به عبارت دیگر، اگر به دنبال افزایش تستوسترون برای بهبود عملکرد تمرینی و ریکاوری هستید، مکمل های امگا-3 با کیفیت بالا می توانند به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه شما بسیار مفید باشند. (منبع)

آیا مصرف امگا ۳ به افزایش توده چربی در بدن منجر می شود؟

به طور کلی، مصرف امگا ۳ به افزایش توده چربی بدن منجر نمی شود. امگا ۳ به متابولیسم چربی ها کمک کرده و حتی می تواند به کاهش ذخایر چربی ناسالم کمک کند. در برخی موارد، ممکن است در کنار تغییرات دیگر در رژیم غذایی و تمرینات ورزشی، به افزایش توده عضلانی کمک کند که می تواند منجر به افزایش وزن سالم شود.

آیا مصرف امگا ۳ باعث تجمع چربی شکمی می شود؟

مصرف امگا ۳ به کاهش چربی های ناسالم، به ویژه چربی شکمی، مرتبط است. امگا ۳ می تواند باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش التهاب شود که هر دو عامل در کاهش چربی های احشایی و شکمی مؤثرند. بنابراین، امگا ۳ نه تنها باعث تجمع چربی شکمی نمی شود، بلکه به کاهش آن نیز کمک می کند.

قرص امگا 3 باعث چاقی صورت می شود؟

قرص امگا ۳ به طور مستقیم باعث چاقی صورت نمی شود اما به بهبود رطوبت و نرمی پوست کمک می کند که می تواند ظاهر صورت را شاداب تر و پرتر نشان دهد. اسیدهای چرب امگا ۳ با حفظ رطوبت در بافت های پوستی، موجب نرم تر و حجیم تر به نظر رسیدن پوست می شوند، اما این حجم ناشی از آب رسانی است و با چاقی واقعی متفاوت است.

امگا ۳ همچنین با کاهش التهاب های زیرپوستی و بهبود قوام پوست از طریق تقویت تولید کلاژن، می تواند به پوست ظاهری جوان تر و محکم تر بدهد. این اثرات غیرمستقیم می توانند ظاهر صورت را بهبود بخشیده و تا حدودی پرتر نشان دهند، اما همچنان باعث افزایش بافت چربی نمی شوند.

آیا مصرف امگا ۳ می تواند با رژیم های افزایش وزن تداخل داشته باشد؟

در برخی موارد بله. امگا ۳ به دلیل اثرات ضدالتهابی و کمک به متابولیسم چربی ممکن است با هدف افزایش وزن چربی تداخل داشته باشد، چرا که به جای تجمع چربی، بدن را به سمت ذخیره سازی عضلانی یا کاهش التهاب سوق می دهد. بنابراین، برای افرادی که به دنبال افزایش وزن چربی هستند، مکمل امگا ۳ باید با دقت و زیر نظر پزشک مصرف شود.