بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن + لیست غذاهای چاق کننده

 همچنین افرادی که دچار کمبود وزن هستند اغلب از تناسب اندام خود رضایت ندارند و ترجیح می‌دهند به وزن ایده آل رسیده و اندام توپری داشته باشند. در مطلب دیگری از همین سایت در ارتباط با عوارض کمبود وزن صحبت کرده‌ایم. در این مطلب از غفاری دایت میخواهیم در ارتباط با برنامه غذایی برای چاق شدن صحبت نماییم و بگوییم یک برنامه مناسب افزایش وزن چه ویژگیهایی دارد؛ تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا بهترین راهکار برای رسیدن به وزن ایده آل را به شما بگوییم.

برنامه غذایی برای چاق شدن

یک برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن برنامه‌ای است که نه‌تنها به سلامت شما اهمیت بدهد، بلکه بتواند به مرور و با رعایت روش‌های اصولی سبب افزایش وزن شما شود. ممکن است به دنبال یک برنامه غذایی برای چاق شدن در یک هفته باشید و یا در جستجوی برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن در سایت‌ها بگردید؛ اما نکته‌ای که در ارتباط با رژیم چاقی باید بدانیم، این است که چاق شدن بیشتر از لاغر شدن، به یک میزان برابر، زمان می‌برد؛ یعنی چنانچه بخواهید وزن مشخصی را کم کنید و به همان میزان وزن اضافه نمایید، برای افزایش وزن خود به زمان بیشتری نیاز دارید. بنابراین برای افزایش وزن سریع در یک ماه یا یک هفته، اغلب نمی‌توانید به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.

چنانچه بخواهید وزن خود را ثابت نگه دارید، باید وزن خود را محاسبه کرده و به ازای هر کیلوگرم از وزن، ۳۰ کالری در روز مصرف نمایید؛ در این صورت سوخت‌وساز شما در حد تعادل قرار گرفته و وزن شما کم یا اضافه نمی‌شود. چنانچه کمتر از این میزان مصرف نمایید، وزن شما کاهش پیدا می‌کند و چنانچه بیشتر از این میزان مصرف کنید و کالری بیشتری به بدن خود برسانید، وزن شما افزایش پیدا می‌کند. با این‌همه نیازمند آن هستید که نکاتی را در این باره رعایت کنید؛ زیرا مصرف این میزان کالری برای چاق شدن به نوع ماده غذایی نیز بستگی دارد، برای مثال ۵۰۰ کالری خرما، بیشتر از ۵۰۰ کالری سینه مرغ در افزایش وزن تاثیر دارد.

بنابراین به جای استفاده از یک برنامه غذایی برای چاق شدن در یک هفته یا برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن، این مطلب را ادامه دهید؛ تا نه‌تنها نکات تغذیه‌ای مرتبط با افزایش وزن را بدانید، بلکه در انتها یک برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن دریافت کنید.

چه غذاهایی سریع چاق می کنند

مواد غذایی را که در ادامه معرفی می‌کنیم، می‌توانید در رژیم غذایی برای افزایش وزن خود قرار دهید و شاهد تغییرات باشید.

تخم مرغ

یکی از مهم‌ترین غذاهایی که میتوانید در یک رژیم غذایی برای افزایش وزن داشته باشید، تخم مرغ است تخم مرغ در حدود ۷۰ کالری دارد و میزان زیادی چربی و کربوهیدرات به بدن می‌رساند. همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که در سلامتی افراد نیز تاثیر بسیار زیادی دارند.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی حاوی کالری بالایی است و هر قاشق غذاخوری از آن، حدود ۹۴ کالری دارد. همچنین کره بادام زمینی دارای چربی و به مقدار کمتر پروتئین و کربوهیدرات است. از ویژگی‌های خوب این غذا این است که می‌توان آن را با مواد غذایی دیگر مخلوط کرده و در طول روز و به‌عنوان میان وعده آن را مصرف نمود.

گوشت پرچرب

برخی قسمت‌های مختلف گوشت، دارای چربی‌های بیشتری است؛ برای مثال ران مرغ نسبت به سینه مرغ چربی بیشتری دارد.

لوبیا

یکی از حبوباتی که حاوی میزان زیادی پروتئین و کالری و کربوهیدرات و همچنین فیبر است و برای استفاده در یک برنامه غذایی مناسب افزایش وزن اهمیت دارد، لوبیا است. می‌توانید از انواع مختلف لوبیا برای تهیه غذاهای متنوع استفاده نمایید.

سبزیجات و میوه‌ ها

جالب است بدانید که برخی از انواع سبزیجات که حاوی میزان زیادی نشاسته هستند، همچون سیب زمینی، نخودفرنگی و ذرت نه‌تنها به سلامت بدن شما و کارکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کنند؛ بلکه حاوی کربوهیدرات بالایی بوده و در نتیجه به چاق شدن شما نیز کمک می‌نمایند. همچنین برخی از میوه‌ها و به‌خصوص میوه خشک، می‌تواند یکی از اجزای یک برنامه غذای مناسب افزایش وزن باشد. بنابراین چنانچه به دنبال برنامه غذایی برای چاق شدن هستید، میوه‌هایی همچون خرما که حاوی کربوهیدرات بالایی هستند را مصرف کنید.

غلات کامل

این ماده حاوی میزان زیادی کربوهیدرات است که نه‌تنها منبع خوبی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها است؛ بلکه می‌تواند در افزایش وزن به شما کمک کند.

روغن و چربی سالم

با وجود آنکه مصرف چربی به میزان زیاد توصیه نمی‌شود؛ اما به‌صورت کلی مصرف چربی‌ها برای بدن نیاز هستند و چنانچه چربی‌های سالمی همچون روغن زیتون، روغن نارگیل، دانه کتان، کانولا و روغن بادام استفاده کنیم، نه‌تنها نیاز بدن به این مواد را تامین کرده‌ایم؛ بلکه به افزایش وزن ما نیز کمک می‌کنند.

شیر کامل

شیر کامل در کنار خواص و مواد مغذی همچون کلسیم و پروتئین دارای میزان بالای کالری است و در هر یک لیوان آن حدود ۱۵۰ کالری وجود دارد؛ بنابراین می‌تواند برای افزایش وزن بسیار مناسب باشد و در عین حال بر روی عضله سازی تاثیر بگذارد.

مغزها

آجیل یا همان مغزها، سرشار از مواد مغذی و همچنین حاوی میزان زیادی کالری هستند. این مواد به‌خصوص برای کودکانی که علاقه به خوردن حجم زیادی ماده غذایی ندارند، ولی از طعم مغزها لذت می‌برند؛ می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد و در عین حال موادی همچون منیزیم و کلسیم و ویتامین E را برای بدن آنها تامین کند.

برنج

یکی دیگر از مواد غذایی مناسب رژیم غذایی برای چاق شدن برنج است. برنج به راحتی در وعده‌های غذایی گنجانده می‌شود و مصرف منظم آن می‌تواند کمبود وزن را جبران کند. به منظور اضافه وزن با برنج می‌توانید مقداری برنج را آماده کرده و در یخچال بگذارید تا در طول روز هر زمان که احساس گرسنگی کردید آن را بخورید. خوشبختانه تهیه برنج هم آسان است و زمان زیادی نیاز ندارد در نتیجه برای هر وعده می‌توانید برنج دم کنید. 

غذا‌های نشاسته دار

 

ماست

 

ماست هم یک منبع مناسب برای تأمین کالری مورد نیاز بدن است. مزیت ماست در مقایسه با دیگر منابع غذایی کالری بالا، این است که ماست مایع بوده و مصرف مواد غذایی مایع در مقایسه با مواد غذایی جامد آسان‌تر است. در تمام طول روز می‌توانید چند قاشق ماست بخورید. بهترین ماست به منظور اضافه کردن به برنامه غذایی برای چاق شدن، ماست یونانی است. این نوع ماست علاوه بر پروتئین بالا سرشار از چربی‌های سالم است و مصرف روزانه آن منجر به چاقی خواهد شد.

 

روش‌های متنوعی برای استفاده از ماست وجود دارد، هم می‌توانید آن را در کنار وعده‌های غذایی مصرف کنید هم با استفاده از آن اسموتی و دیگر ترکیبات خوشمزه و مغذی را تهیه کنید. در مجموع ماست یکی از غذا‌های پروتئین دار برای چاقی محسوب می‌شود. 

 

 

پاستا

 

یکی از بهترین راه‌ها برای اضافه وزن این است که اشتها شخص بیشتر شود تا بتواند روزانه کالری بیشتری دریافت کند. یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش اشتها هم استفاده از غذا‌های متنوع نظیر پاستا است. پاستا علاوه بر خوشمزه و متنوع بودن به دلیل داشتن کالری زیاد می‌تواند به اضافه وزن شما کمک کند. 

 

نکاتی برای افزایش وزن

 

برای اضافه وزن و رسیدن به اندام ایده‌آل در کنار استفاده از غذا‌های پروتئین دار برای چاقی بهتر است به نکاتی که در ادامه توضیح داده می‌شوند هم توجه داشته باشید. 

 

• افزایش کالری دریافتی

یکی از مهم‌ترین نکات برای اضافه وزن توجه به میزان کالری است که به صورت روزانه دریافت می‌کنید. به بیانی دیگر دریافت کالری بیشتر از کالری مورد نیاز بدن سبب افزایش وزن می‌شود. اگر می‌خواهید روند افزایش وزن شما آرام رخ دهد روزانه 300 تا 500 کالری بیشتر از نیاز بدنتان دریافت کنید. اگر هم به دنبال افزایش وزن در مدت زمان کم هستید باید کالری روزانه دریافتی شما 700 تا 1000 کالری بیشتر از نیاز روزانه بدن شما باشد. این میزان کالری را هم می‌توانید از منابع غذایی مختلف و میوه‌های خشک تأمین کنید. 

 

• افزایش مصرف غذا‌های پروتئین دار

استفاده از منابع غذایی پروتئین دار علاوه بر تضمین سلامتی سبب افزایش وزن هم می‌شود. تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان‌دهنده تأثیرات شگفت‌انگیز منابع غذایی پروتئین دار بر روی چاقی و افزایش وزن می‌باشد. منابع غذایی پروتئین دار نظیر لبنیات به رشد و تقویت عضلات و اسکلت بدن هم کمک می‌کنند. 

 

• افزایش مصرف کربوهیدرات و چربی

 

بیشتر رژیم‌های لاغری میزان دریافت کربوهیدرات و چربی روزانه را محدود می‌کنند. عکس این حالت می‌تواند به شما در افزایش وزن کمک کند. در وعده‌های غذایی اصلی از منابع غذایی چرب با کربوهیدرات بالا استفاده کنید. 

 

• افزایش مصرف غذا‌های پر انرژی

 

غذا‌های کامل مثل میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات انرژی بالایی دارند و بهتر است این غذا‌ها را جایگزین غذا‌های ناسالم کنید. در کنار وعده‌های غذایی از چاشنی و سس هم استفاده کنید تا به این طریق میزان کالری دریافتی شما افزایش پیدا کند. از طرفی دیگر چاشنی و سس به خوشمزه‌تر شدن غذا کمک می‌کند و به نوعی سبب بیشتر شدن اشتهای شما هم می‌شود. 

 

 

اگر قصد اضافه وزن دارید توجه داشته باشید که قبل از وعده‌های غذایی آب مصرف نکنید. در خصوص اهمیت این نکته لازم به توضیح است که مصرف آب قبل از غذا سبب می‌شود تا معده پر شده و نتوانید غذای زیادی بخورید. از تمام فرصت‌ها برای خوردن غذا و افزایش کالری دریافتی استفاده کنید. به عنوان مثال جز وعده‌های اصلی میان وعده‌ها را هم به صورت کامل میل کرده و قبل از خواب هم حتماً یک وعده غذایی یا میان وعده بخورید. 

 

برای رفع تشنگی شیر میل کنید زیرا با این روش تا حدودی تشنگی شما رفع شده و پروتئین و کالری بالایی هم دریافت خواهید کرد. از دیگر نکات برای اضافه وزن می‌توان به انتخاب بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن اشاره کرد. نکته جالب در این مورد این است که تجربه ثابت کرده استفاده از بشقاب کوچک سبب می‌شود تا کمتر غذا بخورید در مقابل استفاده از بشقاب بزرگتر به شما در بیشتر غذا خوردن کمک می‌کند. 

 

برای دریافت کالری بیشتر به قهوه خود خامه اضافه کنید و فراموش نکنید که داشتن خواب کافی و با کیفیت هم می‌تواند به رشد بیشتر عضلات و در نتیجه چاقی کمک کند. 

 

اگر سیگاری هستید و قصد افزایش وزن دارید باید بدانید که سیگار کشیدن خود یکی از عوامل مؤثر بر روی کاهش وزن محسوب می‌شود و بهتر است سیگار را ترک کرده تا مصرف غذا‌های گفته شده به شما برای اضافه وزن کمک کنند.

پیشنهاد می شود مقاله عوارض چاقی را مطالعه کنید.

 

مدت زمان لازم برای افزایش وزن

 

اگر روزانه 500 کالری بیشتر از نیاز بدنتان دریافت کنید در حدود 6 ماه زمان نیاز است تا 7 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. اگر هم روزانه 1000 کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کنید در مدت 6 ماه در حدود 11 کیلو گرم افزایش وزن خواهید داشت. بنابراین میزان افزایش وزن شما در مدت 6 ماه رابطه مستقیمی با میزان کالری که به صورت مازاد دریافت می‌کنید، دارد. در خصوص افزایش وزن توجه داشته باشید که مصرف برخی از منابع غذایی می‌تواند سبب تجمع چربی در ناحیه شکمی شود.

 

برای جلوگیری از بروز چنین حالتی بهتر است در کنار مصرف غذا‌های پر کالری از یک برنامه ورزشی متناسب هم پیروی کنید. تثبیت وزن هم یک مرحله بسیار مهم است که بعد از رسیدن به وزن آیده آل برای تحقق آن باید برنامه خاصی داشته باشید. 

 

بهترین ورزش برای افزایش حجم عضلات انجام دادن ورزش‌های قدرتی و تمرینات مقاومتی است. برای رسیدن به حداکثر میزان توده عضلانی به صورت روزانه تمرینات مقاومتی انجام دهید. تمرینات هوازی در کنار مصرف غذا‌های پر کالری کمک می‌کند تا با افزایش وزن تناسب اندام هم داشته باشید. دارا بودن تناسب اندام برای هر شخص لازم و ضروری است. همانگونه که چاقی بیش از حد خطراتی را به دنبال دارد، لاغری زیاد هم می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. در کنار برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن از ورزش‌های متناسب استفاده کنید تا همزمان با افزایش وزن از تجمع چربی در ناحیه شکمی هم جلوگیری شود. 

پیشنهاد می شود مقاله جوانه گندم برای چاقی را مطالعه کنید.

 

لیست غذاهای چاق کننده صورت

بسیاری از افراد با تناسب اندام خود مشکلی ندارند؛ اما دوست دارند که با لیست غذاهای چاق کننده صورت آشنا شوند. برای آنکه بتوانید صورت توپری داشته باشید؛ می‌توان از انواع ماسک‌های آبرسان و همچنین با کمک گرفتن از ورزش‌های صورت، برای پر کردن آن، استفاده نمایید. مصرف غذاهایی همچون شیر، مغزها، اسموتی‌های پروتئین، میوه خشک، ماکارونی، برنج، گوشت قرمز و سیب زمینی، چاق کننده برای صورت هستند.

بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن

بهترین راهکار این است که به دنبال افزایش وزن سریع در یک ماه یا سایر موارد این چنینی نباشید؛ زیرا هر برنامه رژیم چاقی رایگان که در سایت‌های مختلف میبینید، ممکن است شما را به نتیجه دلخواه نرساند و به سلامت شما نیز آسیب بزند. همواره باید به دنبال یک رژیم غذایی اختصاصی باشید تا بر حسب شرایط شما از جمله قد و بیماری‌های زمینه‌ای و... یک رژیم غذایی برای افزایش وزن ارائه دهد تا نه‌تنها به تناسب اندام برسید، بلکه به سلامت شما نیز آسیبی وارد نشود.

رژیم‌های بهاره غفاری در بین افرادی که از این رژیم‌ها استفاده کرده‌اند، امتحان خود را پس داده است و به همین دلیل طرفداران بسیاری دارد. این رژیم‌ها به‌صورت اختصاصی و آنلاین ارائه می‌شوند و می‌توانید از پیگیری مداوم و منظم مشاور تغذیه خود استفاده نمایید. انواع متفاوت رژیم، همچون برنامه غذایی برای چاق شدن رژیم لاغری را می‌توانید با کلیک بر روی رژیم آنلاین من دریافت نمایید. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با نظرات افرادی که از این رژیم‌ها استفاده کرده‌‌اند، بر روی غفاری دایت کلیک کنید.