تأثیر تغذیه بر ریزش مو چیست + راه‌ های پیشگیری از ریزش مو با تغذیه مناسب

از آنجایی که مو یکی از زیبایی‌های ظاهری زنان شناخته می‌شود ریزش آن بسیار ناراحت‌کننده است. برای داشتن مو‌های سالم، پر پشت و بدون ریزش نیاز به رژیم تغذیه‌ای مناسب دارید. در ادامه به نقش تغذیه بر ریزش مو و راه‌های مقابله با آن اشاره می‌کنیم.

تأثیر تغذیه بر ریزش مو چیست؟ 

اشتباهات متداولی که باعث تشدید ریزش مو می‌ شود

راه‌ های پیشگیری از ریزش مو با تغذیه مناسب

• مصرف فلفل دلمه‌ای قرمز: محققان دریافتند که فلفل دلمه‌ای قرمز به دلیل آن که حاوی ویتأمین C است، بهترین تغذیه برای تقویت ریشه مو محسوب می‌شود. با این حال می‌توان به وجود رابطه تغذیه و ریزش مو بیش‌تر پی برد. از آن جایی که ما میوه پرتقال را سرشار از ویتأمین C می‌دانیم، فلفل دلمه‌ای قرمز چند برابر پرتقال دارای ویتأمین C است. 
• عدس: یکی از مواد غذایی که تأثیر تغذیه بر ریزش مو را نشان می‌دهد، عدس است. ترکیبات عدس دقیقاً همان پروتین، آهن، روی، ویتأمین B است که جزء تغذیه مناسب و ضروری بدن محسوب می‌شود. با وجود تمام این ویتأمین‌ها می‌توان گفت مصرف عدس تأثیر بسیاری در تقویت و پیشگیری از ریزش مو می‌گذارد. 
• اسفناج: از دلایل رایج ریزش مو در زنان، کمبود مواد معدنی است. پس ابتدا از رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید که مبادا کبودی وجود داشته باشد. در این صورت شما با ریزش مو مواجه خواهید شد. اسفناج از جمله گیاهان پر خاصیتی است که مصرف آن همانند؛ شامپو نرم‌کننده برای مو‌ها عمل می‌کند. اسفناج سرشار از اسید‌های امگا ۳، پتاسیم، آهن، منیزیم و کلسیم است که کمک می‌کنند مو‌های سالم و براقی داشته باشید. 
• تخمه آفتاب گردان: تخمه آفتاب گردان سرشار از ویتأمین b5 بوده که به جریان خون در پوست سر و رشد سریع مو‌ها کمک می‌کند، در نتیجه مو‌های شما همیشه نرم و بدون شکستگی خواهد بود. یکی از علل تغذیه‌ای ریزش مو در بانوان به حداقل نرساندن ویتأمین B5, A,C است. 
• ماهی سالمون: بدن انسان قادر به تبدیل نور خورشید به ویتأمین D است. با این وجود موادی که بدن قادر به تولید آن نیست، اسید‌های چرب امگا ۳ است. تغذیه‌ای که در طول روز مصرف می‌کنید باید حاوی امگا ۳ باشد تا در کنار سلامت مو و پیشگیری از ریزش آن به تناسب اندام هم دست بیابید. 
• چغندر: برگ‌های سبز چغندر دارای مواد شیمیایی طبیعی به نام نیترات هستند. این گیاه بعد از مصرف در بدن تجزیه شده و به بهبود گردش خون کمک می‌کند. این عمل باعث رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول‌های مو می‌شود. 
• بوک چوی: یکی از گیاهان شبیه به اسفناج بوک چوی نام دارد، که غنی از آهن است. اگر دچار فقر آهن هستید و گاهی ریزش مو را تجربه می‌کنید توصیه ما استفاده از بوک چوی به میزان متعادل است تا از ریزش جلوگیری کند. در این موقع شما رابطه تغذیه و ریزش مو را به خوبی درک خواهید کرد. 
• جو: پوره جو یا غذا‌هایی که از جو تهیه می‌شوند خواص بسیاری بر ترمیم ساقه‌های شکننده دارند همچنین می‌تواند ریزش مو را کنترل کند. جو حاوی ویتأمین E و آنتی اکسیدان است که بهترین گروه تغذیه‌ای برای داشتن مو‌های سالم و قوی به شمار می‌رود. 
• آجیل و دانه‌های مغذی: معمولاً طاسی سر در آقایان و هم در بانوان دیده می‌شود این عوامل به دلیل کمبود توکوترینول و بتاسیتوسترول اتفاق می‌افتد. شما با مصرف آجیل و دانه‌های مغذی مثل بادام زمینی، بادام هندی و... می‌توانید این کمبود‌ها را جبران کنید، قطعاً نتیجه فوق‌العاده آن را خواهید دید. 
• تخم مرغ: تخم مرغ از جمله غذا‌های مناسبی برای افراد محسوب می‌شود که غنی از ویتأمین B یا همان بیوتین است. بیوتین‌ها به رشد و تقویت موی سر کمک می‌کند. سایر مواد غذایی که حاوی بیوتین هستند شامل؛ بادام، ماهی قزل آلا، تخم مرغ و آووکادو است. 
• صدف خوراکی: یکی از موارد مهم در پیشگیری از ریزش مو با تغذیه می‌توان به صدف خوراکی اشاره کرد. عنصر روی یکی از مواد مهم معدنی برای سلامت بدن به شمار می‌رود. در صورت کم بود روی احتمال آن که فرد به ریزش مو دچار شود زیاد است. نتایج یک تحقیق علمی نشان داده که مصرف مکمل روی از ریزش مو در زنان مبتلا به تخمدان پلی کیستیک جلوگیری می‌کند زیرا؛ روی بر سلول‌های سازنده مو تأثیر گذاشته تا عملکرد درستی داشته باشند. از جمله غذا‌های حاوی روی می‌توان به گوشت گوساله، صدف خوراکی، خرچنگ و... اشاره نمود. 
• گوشت بوقلمون و مرغ: مصرف گوشت بوقلمون و مرغ به دلیل غنی بودن از پروتئین بر سلامت مو تأثیر مفیدی می‌گذارد. اگر با کمبود پروتئین مواجه شوید احتمال کم پشتی و شکنندگی مو افزایش پیدا می‌کند و نتیجه‌ای جز ریزش مو ندارد. پیشنهاد می شود مقاله دلایل چاقی بعد از ازدواج را مطالعه کنید.