توصیه رژیم غذایی برای سردرد های میگرن

توصیه رژیم غذایی برای سردرد های میگرن میگرن یک سردرد شدید است، معمولاً در یک طرف سر و اغلب با حالت تهوع یا حساسیت به نور همراه است. میگرن باعث ایجاد تغییرات التهابی در سلول های عصبی می شود که درد را ایجاد می کنند. قبل از شروع میگرن، ممکن است برخی از افراد حساسیت نسبت به نور یا احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها را تجربه کنند. به این وضعیت، اورا گفته می شود. برخی افراد قبل از حمله میگرن هوس خوردن غذاهای خاص، تحریک پذیری یا احساس افسردگی را گزارش داده اند. حتی امکان دارد فرد با شروع میگرن، نسبت به سر و صدا یا نور حساس شود که این درد و علائم می تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد. غذاهای مفید برای میگرن: توجه به رژیم غذایی یکی از بهترین سدهای دفاعی در برابر میگرن است. شما باید تلاش کنید تا غذاهای پیشگیرانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف غذاهایی را که باعث میگرن می شوند را محدود کنید. در کل، غذاهای طبیعی که مواد نگهدارنده یا طعم دهنده های مصنوعی ندارند، گزینه های مناسبی برای شروع برنامه های غذایی هستند. یک بررسی کوچک از 42 فرد بزرگسال نشان داد که عدم مصرف محرک های احتمالی در رژیم غذایی ممکن است به نفع افراد مبتلا به میگرن باشد. طبق گفته کمیته پزشکان مسئول پزشکی (PCRM)، که رژیم های غذایی گیاهی را به عنوان روشی برای بهبود سلامتی ترویج می کند، بیماران مبتلا به میگرن باید غذاهای”بدون درد ” استفاده کنند. ‏PCRM مواد غذایی و نوشیدنی های زیر را به عنوان غذاهای”بدون درد” معرفی می کند: برنج مخصوصاً برنج قهوه ای شیرین کننده های طبیعی یا طعم دهنده ها، مانند شربت افرا و عصاره وانیل میوه های خشک شده یا پخته شده، به ویژه انواع غیر مرکبات مانند گیلاس و زغال اخته سبزیجات نارنجی، زرد و سبز مانند کدو تابستانی، سیب زمینی شیرین، هویج و اسفناج همچنین بنیاد میگرن آمریکا و انجمن اختلالات میگرن برخی از گوشت تازه، مرغ و ماهی را به عنوان غذاهای میگرن طبقه بندی می کنند. نکته اصلی این است که از مصرف گوشت های فراوری شده های، دودی و آبگوشت خودداری کنید. بنیاد میگرن آمریکا توصیه می کند که ویتامین B-2 یا ریبوفلاوین ممکن است به کاهش حملات میگرن کمک کند. ویتامین B-2 در محصولات حیوانی مانند ماهی سالمون، گوشت قرمز، غلات و قارچ ها وجود دارد. محرک های غذایی میگرن زنان در دوره های قاعدگی خود یا دوران بارداری ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی دچار میگرن شوند. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند، همچنین غذاهایی با مواد افزودنی مانند مونو سدیم گلوتامات (MSG) یا شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام نیز می توانند باعث میگرن شوند. سایر محرک های میگرنی می توانند شامل موارد زیر باشد: استرس مصرف الکل تغییرات آب و هوا تغییر در عادات خواب مصرف داروهای خاص اگر یک یا هر دو والدین شما مبتلا به میگرن باشند، 75 درصد احتمال دارد که شما هم به میگرن مبتلا شوید. همچنین زنان در حدود سه برابر بیشتر از مردان به میگرن مبتلا هستند. محدود کردن مصرف غذاهای محرک می تواند باعث کاهش حملات میگرن شود. غذاهای دیگر یا مواد افزودنی که باعث تحریک می شوند، عبارتند از: پیازها کافئین آسپارتام شکلات تخم مرغ گوجه فرنگی آجیل و خشکبار محصولات لبنی میوه های خانواده مرکبات الکل، به ویژه شراب قرمز نیترات موجود در مواد غذایی گندم، از جمله ماکارونی و محصولات نان کافئین کافئین می تواند به درمان سردردهای میگرنی کمک کند. اغلب بیماران گزارش دادند که مصرف قهوه یا نوشابه در کاهش سردرد آن ها موثر بوده است. کافئین همچنین یک ماده رایج در داروهای بدون نسخه سردرد است. بسیاری از بیماران معتقدند که داروهای دارای کافئین برای تسکین درد آن ها مفید هستند. با این حال، کافئین یک دارو است و مانند بسیاری از داروهای دیگر، در صورت استفاده بیش از حد می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. کافئین در مصرف کم می تواند مفید باشد، اما استفاده روزانه از آن می تواند منجر به سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو شود که به عنوان “سردردهای برگشتی” نیز شناخته می شود. مصرف روزانه بیش از 100 میلی گرم کافئین (چه به صورت دارویی و چه نوشیدنی) یک عامل خطرناک برای بروز سردرد روزانه است. بیماران میگرنی می توانند برای مصرف کافئین خود پیشنهادات زیر را در نظر بگیرند: استفاده از داروهای حاوی کافئین را به بیش از دو روز در هفته محدود شود. احتمالاً کافئین تنها دلیل ابتلا به میگرن مکرر نیست، اما کاهش مصرف کافئین اغلب به بهبود سردرد کمک می کند. برای جلوگیری از علائم ترک کافئین، هر هفته مصرف کافئین خود را تا 25 درصد و به تدریج کاهش دهند. بیماران مبتلا به حملات میگرنی باید مصرف کافئین را به یک یا دو نوشیدنی روزانه (یا 200 میلی گرم کافئین) محدود کنند. گرسنگی و سردرد های میگرنی مبتلایان به میگرن اغلب توجه دارند كه گرسنگی و حذف وعده های غذایی می تواند باعث سردرد آن ها شود. گرسنگی طولانی مدت در بین وعده های غذایی ممکن است باعث حمله میگرن شود یا به دلیل افت قند خون سردرد را شدیدتر کند. فاصله انداختن بیش از حد در بین وعده های غذایی، خطر ابتلا به سردرد را افزایش می دهد. بیماران میگرنی باید وعده های غذایی بیشتر و کوچکی را انتخاب کنند. رعایت وعده های منظم غذایی روزانه، همراه با برنامه منظم خواب و ورزش، می تواند در کاهش حملات میگرنی موثر باشند. مدیریت وزن برای بیماران میگرنی حفظ وزن سالم برای کاهش خطر میگرن مهم است. اضافه وزن یا چاقی باعث بروز میگرن یا بدتر شدن آن می شود. در صورت ابتلا به میگرن چند نکته ویژه را در مورد کاهش وزن خود در نظر بگیرید: در طول روز آب زیادی بنوشید. نوشیدن آب زیاد از کم آبی و بروز سردرد جلوگیری می کند و باعث احساس سیری در شما می شود. سعی کنید تعداد وعده های غذایی را در طول روز افزایش دهید. میان وعده های کوچک بین وعده های غذایی را امتحان کنید. میان وعده ها در طول روز باعث احساس شادابی شما می شوند. دستور العمل رژیم غذایی میگرنی میگرن یک مشکل بسیار شایع است. این بیماری در حدود 18٪ از کل زنان و 6٪ از کل مردان را مبتلا می کند. مطالعات نشان داده است که میگرن یک اختلال ژنتیکی است، اما محیط، شیوه زندگی و رژیم غذایی هنوز هم می تواند نقش مهمی در بروز میگرن داشته باشد. چند نکته مهم در مورد محرک های غذایی میگرنی وجود دارد که عبارتند از: همه این غذاها باعث حمله میگرنی در هر فرد مبتلا به میگرن نمی شود. به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه یا آب میوه، در طول روز آب بنوشید. مصرف چربی های اشباع” و چربی های ترانس را تا جایی که می توانید محدود کنید. دو تا سه بار در هفته غذاهای دریایی بخورید تا چربی های امگا 3 شما تامین شود. روزانه 5 وعده غذایی کوچک بخورید. یک کربوهیدرات را با یک پروتئین یا یک چربی خوب میل کنید. برای تسکین بهتر درد، داروی بدون نسخه (OTC) بخورید یا در اتاق ساکتی استراحت کنید. مراقب رژیم های بسیار سخت باشید چون حذف برخی مواد غذایی ممکن است منجر به بروز کمبود برخی مواد مغذی در بدن شود. میوه و سبزیجات زیادی را مصرف کنید. هر بار سعی کنید نصف بشقاب شما از میوه و سبزیجات تشکیل شده باشد و انواع سبزیجات مختلفی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف سدیم را به کمتر از 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. بیشتر نمک در رژیم های غذایی ما از غذاهای فرآوری شده (غذاهای یخ زده و خوراکی یخ زده، سوپ های کنسرو شده و میان وعده های غذایی مثل چیپس و کراکر) تهیه می شود. مکمل های غذایی برای پیشگیری از میگرن منیزیم، گلبرگ (گیاه سایبان)، بابونه گاوی، ویتامین (B2) یا ریبوفلاوین، کوآنزیم Q10 که یک آنتی اکسیدان برای بسیاری از کارکردهای اساسی سلول بوده و در پیشگیری از میگرن مورد مطالعه قرار گرفته است