افزایش وزن کودک | راهکارهای مفید و مؤثر برای چاقی کودکان

افزایش وزن کودک یکی از مسائل مهمی است که برای والدین اهمیت دارد. بهبود وزن کودک می‌تواند نشانگر رشد و توسعه سالم او باشد. همانطور که می‌دانید، وزن مناسب برای کودکان در زمان‌های مختلف متفاوت است و این می‌تواند بر اساس جنسیت، سن و ساختار فیزیکی کودک متغیر باشد.

مواد غذایی خاصی وجود دارند که باعث افزایش شیر مادر و کافی بودن غذا برای کودکی می شود که تنها با شیر مادر تغذیه می کند. کودکان در حال رشد هستند، به این معنی که آنها به انرژی (کالری) و مواد مغذی ناشی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل نیاز دارند. اگر کودک شما لاغر است، ممکن است کالری کافی دریافت نکند.

برای افزایش وزن کودک دلبندتان، تغذیه مناسب یکی از عوامل کلیدی است. اطمینان حاصل کنید که کودکتان رژیم غذایی متنوع و تغذیه‌ای مناسب دارد که شامل میوه‌ها، سبزیجات، محصولات لبنی، گوشت و ماهی، غلات و مواد غذایی غنی از پروتئین است. طرز تهیه غذای کودک ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید و حتماً نباید یک آشپز حرفه‌ای باشید! قبل از تغذیه کودک با غذای خانگی، مطمئن شوید که زمان غذا دهی به کودک فرا رسیده است.

علاوه بر تغذیه، فعالیت بدنی نیز برای رشد و افزایش وزن کودک بسیار مهم است. تشویق کودک به حرکت و بازی‌های فیزیکی، مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا بازی‌های ورزشی دیگر، می‌تواند به افزایش عضلات و تقویت استخوان‌های او کمک کند.

در نهایت، همیشه به یاد داشته باشید که هر کودک منحصر به فرد است و نیازهای غذایی او ممکن است با دیگر کودکان متفاوت باشد. برای رسیدن به نتایج بهتر، بهتر است با پزشک کودکتان مشورت کنید تا برنامه تغذیه و فعالیت مناسبی برای افزایش وزن و سلامت کودکتان تعیین کنید. به امید سلامتی و رشد سالم برای کودکتان!

چگونه می توانم بفهمم فرزندم لاغر است؟

آیا می‌دانید چه وزنی برای فرزند شما ایده‌آل است و اگر فرزند شما وزنی بیشتر یا کمتر از آن وزن داشته باشد، باید چه اقدامی انجام دهید؟! آیا با رژیم غذایی کودکان آشنا هستید؟! برای فهمیدن آیا فرزندتان کم وزن است یا خیر، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• اندازه‌گیری وزن: با استفاده از ترازوی حساس و دقیق، وزن فرزندتان را در بازه‌های منظم اندازه‌گیری کنید. با مقایسه وزن کنونی با نمودار رشد استاندارد، می‌توانید ببینید آیا وزن او در محدوده‌ی نرمال قرار دارد یا خیر.
• مشاوره پزشک: مراجعه به یک پزشک عمومی یا متخصص کودکان برای ارزیابی وضعیت وزن فرزندتان بسیار مفید است. پزشک می‌تواند بر اساس اطلاعات مربوط به وزن، قد، سن و ساختار فیزیکی کودک، تشخیصی دقیق‌تر ارائه دهد.
• رصد رشد فیزیکی: در کنار وزن، نیز می‌توانید به رشد فیزیکی فرزندتان توجه کنید. آیا قد او در محدوده‌ی نرمال برای سنش قرار دارد؟ آیا نشانه‌های رشد و توسعه سالم مانند افزایش عضلات، تقویت استخوان‌ها و تغییرات در آناتومی بدن را مشاهده می‌کنید؟
• مقایسه با سایر کودکان: مقایسه رشد و وزن فرزندتان با کودکان هم سن و هم ساختار فیزیکی می‌تواند راهی برای تشخیص وضعیت وزن او باشد. با مشاهده رفتارها و نشانه‌های بیرونی دیگر کودکان، می‌توانید بفهمید آیا فرزندتان نسبت به همتایان خود وزن کافی دارد یا خیر.

اهمیت تغذیه صحیح در افزایش وزن و سلامت کودک

همه کودکان به انرژی (کالری) و مواد مغذی نیاز دارند که از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل به دست می آید. اگر کودک شما کم وزن است، ممکن است وسوسه انگیز باشد که او را با غذاهای پرکالری اما ناسالم مانند شیرینی، کیک، شکلات و غذاها و نوشیدنی های شیرین و چرب تغذیه کنید. با این حال، مهم است که فرزند شما به روشی سالم وزن اضافه کند و این به معنای داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. رژیم غذایی کودکان لاغر

افزایش مصرف کالری

غذاهایی که حاوی کالری بالا هستند را به رژیم غذایی کودکتان اضافه کنید یا به کودک خود نوشیدنی هایی با کالری بالا پیشنهاد دهید. برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد می تواند منبع خوبی از انرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک می خواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه می شود به عنوان نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان نوشیدنی میان وعده استفاده شود.

مصرف منابع پروتئین

به کودک خود غذا های پر انرژی بدهید. به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذا می تواند برای عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند. غذاهایی که حاوی پروتئین غنی هستند را در رژیم غذایی کودکتان بگنجانید. به عنوان مثال، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را در روزهای مختلف در نظر بگیرید. مقداری لوبیا و حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و سایر پروتئین ها می تواند در افزایش وزن کودک مفید باشد. هر هفته 2 وعده ماهی را هدف قرار دهید که یکی از وعده ها باید ماهی مانند سالمون یا ماهی خال خالی باشد.

مصرف آب میوه، میوه‌ها و سبزیجات

هر روز حداقل 5 وعده از انواع میوه و سبزیجات به کودک خود بدهید. میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و به افزایش وزن کودک کمک می‌کنند. از میوه‌های خوشمزه مانند آووکادو، موز و انگور استفاده کنید و سبزیجات را در غذاها و سالادها مورد استفاده قرار دهید.

آب میوه ها با فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک می کند. اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر کامل یا شیر ۲% چرب به برنامه غذایی کودک تان اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک می گیرد.

غذای سالم و محروم نکردن کودک از غذای مغذی و پرانرژی

غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسب باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد. به غذاهای کودکتان موادی مانند نخود، لوبیا، برنج، آرد گندم کامل، کره بادام زمینی و روغن زیتون اضافه کنید. این مواد کالری بالا و مغذی هستند و به افزایش وزن کودک کمک می‌کنند.

غذاهای سالمی که به کودک خود میدهید را مدیریت کنید. غذاهای سالم و پرکالری بسیار به افزایش وزن سالم کودک شما کمک می کنند اما باید مدیریت شوند مثلا برای هر سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید و یا هر میان وعده او نباید یک کاسه تخمه آفتابگردون باشد.

غذاهای پر انرژی شامل مواد مغذی مانند ویتامین ها، مینرال ها و فیبر هستند. به کودک خود مقادیر زیادی میوه، سبزیجات و لنیات بدهید زیرا این موارد سرشار از کالری های مفید و مواد مغذی هستند و به رشد کودک کمک می کنند. کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند توت فرنگی، سینه مرغ و همچنین غذای بسیار مقوی که از شیر کم چرب به همراه برنج قهوه ای و عسل درست می شود، دارند. چند نمونه از غذاهای مغذی عبارتند از:  آجیل ها، ماکارونی با گوشت، استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون برای پخت و پز، میوه های خشک شده و آب میوه های ۱۰۰% طبیعی

اضافه کردن کالری اضافه به وعده ها و میان وعده های کودک

با اضافه کردن چیزهایی به وعده اصلی یا میان وعده کودک کالری غذای دریافتی او را افزایش دهید. بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و طعم خوبی به غذای کودک اضافه می کنند تا بیشتر لذت ببرد. این چاشنی ها عبارتند از: کره، مربا، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای و دیگر چاشنی ها.

چنین چاشنی هایی می تواند کاری کند میل کودک به غذا بیشتر شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند. مثلا وقتی به کودک خود سیب می دهید آن را قطعه قطعه کنید و روی آنها کره بادام زمینی بمالید و یا به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید.  تنقلات سالمی مانند مغزها و آجیل‌ها (بادام، گردو، بادام زمینی) را به رژیم غذایی کودکتان اضافه کنید. این تنقلات حاوی چربی‌های سالم و کالری بالایی هستند.

کودک خود را با آزاد گذاشتن در انتخاب چاشنی غذا یا سالادش به خوردن بیشتر تشویق کنید. مثلا به او اختیار بدهید از میان سس های سالاد یکی را برای خود انتخاب کند تا روی سالادش بریزد. اضافه کردن چنین چاشنی هایی کمک می کند به شیوه ای سالم وزن کودک بالا رود.

قطع نکردن میان وعده ها

میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند. سعی کنید وعده های اصلی را منظم به کودک خود بدهید تا با میان وعده ها تداخلی نداشته باشند. برای صبح یا عصر که فرزندتان به مدرسه می رود میان وعده درست کنید و در کیف او بگذارید.

مطمئن شوید در زمان مشخص از میان وعده استفاده می کند. حتی اگر احتیاج بود از معلم فرزند خود اجازه بگیرید تا میان وعده در بین کلاس بخورد. قبل از مدرسه یا قبل از ناهار سعی کنید یک میان وعده هرچند کوچک هم شده به کودک خود بدهید.

می‌توانید چنین مواردی را به کودک بدهید نصف ساندویچ، میوه، سیب زمینی پخته با پنیر و یا دیگر غذاهایی که کودکان دوست دارند. کلوچه کشمشی با شیر پر چرب هم یک میان وعده پر انرژی و سالم برای کودکان است.

دادن تمام وعده های اصلی غذایی

وعده های غذایی را بر اساس سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای برنامه ریزی و در صورت امکان غلات کامل را انتخاب کنید. صبحانه یک وعده الزامی برای کودک است و برای فعالیت در طول روز به او انرژی می دهد همینطور به کودک برای اضافه کردن وزن سالم کمک می کند.

برای صبحانه غلات، نان تست، آب میوه طبیعی، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر منبع مناسبی برای تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک هستند. اگر کودک شما بعد از خوردن وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی می کرد میتوانید به او سالاد میوه، بستنی میوه ای یا یک مشت آجیل بدهید.

مشورت با متخصص حرفه ای

مشکلات جسمی و روانی سبب کاهش وزن شدید در کودکان می شود. اگر توان افزایش وزن کودک خود را ندارید و یا کودک دچار بیماری شده است حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید. متخصص مانع افزایش وزن کودک را شناسایی و یا راه حلی برای افزایش وزن ارائه می کند.

برخی اختلالات روحی در کودک مانند استرس شدید، غم و اندوه و یا اختلال در غذا خوردن باعث کاهش وزن سریع می شود. همچنین برخی اختلالات جسمی مانند فیبروز کیستیک و یا نوزادان نارس باعث بروز کاهش وزن در کودک می شود. متخصص تغذیه با مشاهده تغذیه و فعالیت روزانه کودک می تواند نقاط ضعف برنامه تغذیه کودک را شناسایی کند و برای بهبود آن پیشنهاد هایی را به شما ارائه دهد.

اهمیت فعالیت بدنی در افزایش وزن و سلامت کودک

فعالیت بدنی در کودکان نقش بسیار مهمی در افزایش وزن و حفظ سلامت آنها دارد. از اهمیت فعالیت بدنی برای افزایش وزن و سلامت کودکان می توان به این موارد اشاره کرد:

• افزایش اشتها: فعالیت بدنی منظم می‌تواند اشتهای کودک را بالا ببرد و علاقه او به مصرف غذا را افزایش دهد.
• تقویت عضلات: فعالیت بدنی مانند بازی، پرش و پیاده‌روی باعث تقویت عضلات کودک می‌شود. عضلات قوی تر به کودک کمک می‌کند که بتواند بهتر غذا بخورد و وزن مناسب را حفظ کند.
• افزایش سوخت و ساز بدن: فعالیت بدنی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و در نتیجه، میزان انرژی مصرفی افزایش می‌یابد که به افزایش وزن کودک کمک می‌کند.
• بهبود سلامت عمومی: فعالیت بدنی بهبود سلامت عمومی کودک را ارتقا می‌دهد. این فعالیت‌ها به افزایش مقاومت دستگاه تنفسی، بهبود سیستم قلبی عروقی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
• ایجاد روحیه و شادی: فعالیت بدنی به کودکان احساس خوشحالی و روحیه خوبی می‌دهد. این احساس خوب و شادی می‌تواند بهبود اشتها و میزان مصرف غذا را تحریک کند.

بازی‌ها و ورزش‌های مناسب برای افزایش وزن و رشد عضلات و استخوان‌های کودک

بازی‌ها و ورزش‌های مناسب می‌توانند به رشد عضلات و استخوان‌های کودکان کمک کنند. بازی‌ها و ورزش‌های زیر برای افزایش وزن کودکان مناسب هستند:

• بازی‌های آزاد: مانند پرش و پریدن، دویدن، دوچرخه سواری و بازی‌های توپی مانند فوتبال یا بسکتبال که فعالیت بدنی بالایی را ایجاد می‌کنند. پرش از روی توپ یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها، دویدن در فضای باز یا حتی در داخل خانه می‌تواند عضلات پا و استخوان‌ها را تقویت کند. دوچرخه‌سواری فعالیتی است که علاوه بر عضلات پا و استخوان‌ها، به تقویت قلب و عروق نیز کمک می‌کند.
• شنا: شنا یک ورزش کامل برای تمامی عضلات بدن است که علاوه بر افزایش وزن، می‌تواند عضلات و استخوان‌ها را تقویت کند. می‌توانید کودک را به استخر ببرید و شنا را به او آموزش دهید.
• ژیمناستیک: ژیمناستیک شامل تمریناتی مانند پشتک، بالا رفتن در سکو، شانه‌های تناوبی و برعکس، کشش بدن و حرکات انعطاف‌پذیری است. این تمرینات به تقویت عضلات بدن و افزایش وزن کودک کمک می‌کنند.
• مسابقات ورزشی: شرکت کودک در مسابقات ورزشی مانند دویدن در مسافت‌های کوتاه، پرش و مسابقات و بازی‌های تیمی می‌تواند فعالیت بدنی بیشتری را در او ایجاد و به افزایش وزن کودک کمک کند.
• تمرینات مقاومتی: استفاده از وزنه‌های سبک و تمرینات مقاومتی ساده مانند پرش و انجام حرکات وزنه‌دار با دست‌ها و پاها، می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش وزن کودک کمک کند. انجام حرکات پرشکنی مانند پرش بر روی ترامپولین می‌تواند به تقویت عضلات کل بدن و استخوان‌های کودک نیز کمک کند.

نقش مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن کودکان

استفاده از مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن کودکان باید تحت نظارت و مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه باشد. در صورتی که پزشک شما توصیه کند، می‌توانید از مکمل‌های غذایی زیر برای افزایش وزن کودک استفاده کنید:

• پودر پروتئین: پودر پروتئین می‌تواند به عنوان یک مکمل غذایی برای افزایش وزن و تقویت عضلات کودک استفاده شود. با اطلاع از دستورات مشاوره پزشک، می‌توانید این پودر را به غذاها یا نوشیدنی‌های کودک اضافه کنید.
• روغن‌ها: روغن‌هایی مانند روغن زیتون، روغن کانولا و روغن آفتابگردان، کالری بالا و اسیدهای چرب مفیدی را در اختیار کودک قرار می‌دهند. این روغن‌ها را می‌توان به غذاها یا سس‌های مختلف اضافه کرد.
• نوشیدنی‌های حاوی کالری بالا: نوشیدنی‌هایی مانند شیر، نوشیدنی‌های پروتئینی، نوشیدنی‌های میوه‌ای با اضافه کردن میوه‌های خشک یا شیر خامه‌ای می‌توانند به افزایش کالری و وزن کودک کمک کنند.
• مکمل‌های ویتامینی و معدنی: در صورتی که کودک کمبود ویتامین یا معدنی خاصی داشته باشد، ممکن است پزشک به شما توصیه کند مکمل‌های ویتامینی یا معدنی به رژیم غذایی کودک اضافه کنید.

10 نکته مهم در افزایش وزن کودک

1. مهمترین نکته این است که هر کودک یک فرد منحصر به فرد است و نیازهای تغذیه‌ای او ممکن است با دیگر کودکان متفاوت باشد.
2. وقتی فرزند شما به مدرسه می رود مطمئن شوید که وعده غذایی را حتی هنگام بازی کردن فراموش نمی کند.
3. محصولات لبنی حاوی پروتئین و کلسیم هستند که برای رشد و ساخت استخوان‌ها و عضلات کودک مهم است. شیر، ماست، پنیر و دوغ را به رژیم غذایی کودکتان اضافه کنید.
4. بجای سه وعده بزرگ، وعده‌های کوچکتر و مکررتر را به کودکتان ارائه دهید. به عنوان مثال، پنج یا شش وعده کوچکتر را در طول روز تقسیم کنید تا کودک بتواند بیشتر مصرف کند.
5. به کودک خود صبحانه کامل بدهید و روزی ۳ لیوان شیر را در برنامه غذایی او باشد.
6. نهار و شام کودک هم باید مغذی و متعادل باشد. غذاها و نوشیدنی های پرچرب، نمک و شکر را به مقدار کم مصرف کنید.
7. دادن مایعات فراوان از جمله آب (6 تا 8 لیوان در روز) می تواند کمک مؤثری در افزایش وزن کودک باشد.
8. از روش‌های طبخ مختلف استفاده کنید. غذاهای گوشتی و سبزیجات را می‌توان به صورت بخارپز یا سرخ شده طبخ کرد تا مقدار بیشتری مواد مغذی حفظ شود. همچنین، از انواع غذاهای نرم و پوره‌مانند استفاده کنید که برای کودکانی که مشکل در بلعیدن دارند، مناسب است.
9. کودک خود را به ورزش کردن به خصوص ورزش های عضله ساز تشویق کنید چون در افزایش وزن و اشتهای کودک کمک می کند.
10. در صورت نیاز و بعد از مشاوره با پزشک، می‌توانید به رژیم غذایی کودکتان اغذیه مکملی مانند پودر پروتئینی یا نوشیدنی‌های حاوی کالری بالا اضافه کنید.

هشدارها و نبایدها در افزایش وزن کودک

• مصرف غذاهای پرچرب و غیرسالم: از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس، کیک های غیر خانگی، آبنبات‌ها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها، سوخت و ساز بدن، رشد عضلات، قلب و مغز کودک وارد می کنند.
• مصرف نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌ها: نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌ها کالری زیادی دارند و می‌توانند منجر به افزایش وزن غیرسالم شوند.
• استفاده از مکمل‌های غذایی بدون مشاوره: استفاده از مکمل‌های غذایی را تنها با مشاوره و توصیه پزشک یا متخصص تغذیه انجام دهید.

رژیم غذایی متعادل و افزایش وزن کودک

تغذیه مناسب با مصرف منابع پروتئینی، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، میوه‌ها و سبزیجات، همراه با مصرف مکمل‌های غذایی در صورت لزوم، می‌تواند کودک را بهبود دهد. فعالیت بدنی منظم و بازی‌های مناسب نیز به افزایش وزن و سلامت کودک کمک می‌کند. همچنین، نباید از مصرف غذاهای بدون ارزش غذایی، نادیده گرفتن رژیم غذایی متعادل و عدم توجه به علل عدم افزایش وزن غافل شد. با توجه به این نکات، می‌توان کودک را بهبود داده و وزن سالمی را برای او تأمین کرد.

رژیم غذایی برای افزایش وزن کودک نباید نامحدود باشد. مهم است که مواد مغذی مناسب و به تعادل در رژیم غذایی کودک حضور داشته باشد. استفاده از مقادیر مناسب از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، میوه‌ها و سبزیجات، همراه با مصرف منابع مکمل‌های غذایی در صورت لزوم، برای افزایش وزن کودک کافی است. همچنین، نباید به افراط از غذاهای بدون ارزش غذایی و خوراکی‌های پرچرب و پرقند روی آورد. با مشاوره با یک متخصص مجرب همچون بهاره غفاری و برنامه‌ریزی منظم و دریافت رژیم غذایی مناسب و بهینه می‌توان به نتایج مطلوب در افزایش وزن کودک دست یافت.

برای داشتن یک رژیم غذایی متناسب خودتان به سایت غفاری دایت مراجعه کنید، برای دریافت برنامه غذایی بر روی رژیم‌های انلاین من کلیک کنید و رژیم غذایی خود را دریافت کنید

سوالات متداول

وزن کودک چقدر باید افزایش یابد؟

وزن کودک بستگی به سن و عوامل دیگر دارد. معمولاً در سال اول زندگی، کودکان بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ گرم در ماه و در سال‌های بعدی حدود ۲-۳ کیلوگرم در سال وزن اضافه می‌کنند.

آیا استفاده از مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن کودک، لازم است؟

مصرف مکمل‌های غذایی باید تحت نظارت و توصیه پزشک باشد و در صورتی که کودک نتواند مقدار کافی مواد مغذی را از طریق غذاها دریافت کند، می‌تواند مکمل‌های غذایی را در نظر بگیرید.

آیا فعالیت بدنی در افزایش وزن کودک موثر است؟

بله، فعالیت بدنی منظم و مناسب به رشد و تقویت عضلات و همچنین به افزایش وزن کودک کمک کند، اما باید مطمئن شوید که فعالیت بدنی کودک با توجه به سن و توانایی‌هایش باشد.

 آیا بچه‌هایی که کم وزن و لاغر هستند نیاز به رژیم خاصی دارند؟

بله، این کودکان ممکن است نیاز به رژیم غذایی با مصرف بیشتر کالری داشته باشند. با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه می‌توانید برنامه‌ریزی غذایی مناسب برای افزایش وزن کودک خود داشته باشید.