علت خواب زیاد در بهار چیست و چه باید کرد؟!

پس از یک زمستان سرد و سخت، بهار از راه می‌رسد و با آغاز فصل سرسبزی‌ها، گیاهان و حیوانات از خواب زمستانی بیدار شده اما انسان‌ها در این فصل بیشتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و مدام خمیازه کشیده و دوست دارند که بخوابند. شب‌ها زود به خواب می‌روند و صبح‌ها تا دیروقت در رختخواب هستند. در میانه روز هم اغلب کسل بوده و سستی و رخوت و خواب‌آلودگی امانشان را می‌برد. به نظر شما خواب آلودگی در بهار چیست و چه باید کرد؟!

نه‌تنها شما بلکه همه افراد در سراسر جهان وقتی صبح‌ها در فصل بهار از خواب بیدار می‌شوند احساس خواب‌آلودگی می‌کنند زیرا هوا زودتر گرم می‌شود و خورشید زودتر طلوع می‌کند. ظاهراً این خواب‌آلودگی نشانه طبیعی ناشی از سیستم فیزیکی ما است. علت خواب زیاد در بهار چیست؟ برای رفع خواب‌آلودگی در بهار چه باید کرد؟ اگر این نوع سؤال‌ها ذهنتان را به خود درگیر نموده پس این بخش از غفاری دایت را مطالعه کنید.علت خواب زیاد در بهار چیست و چه باید کرد؟!

علت زیادشدن خواب در بهار

چرا در بهار خواب آلود می شویم؟ در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می‌شود و بیشتر جریان خون در مغز و اندام‌ها می‌باشند اما در بهار به دلیل گشادشدن مویرگ‌ها جریان خون در سطح بدن بیشتر است و خون کمتری به اندام‌ها و مغز می‌رسد بنابراین به دلیل نرسیدن مواد مغذی و اکسیژن کافی به مغز احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم.

مهم ترین علت خواب آلودگی بهار این است که در بهار، سوخت‌وساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می‌شود و ذخیره اکسیژن مغز ما کاهش می‌یابد.

افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب‌آلودگی در این فصل می‌شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط‌زیست بدن افراد که با ساعت‌های طولانی شب تنظیم‌شده، نمی‌تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به‌سرعت تحلیل می‌رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می‌شوند.

بدن انسان‌ها متناسب با محرک‌های خارجی مانند نور و دما سطح هورمون را تغییر می‌دهد. بی‌حالی فصل بهار نوعی عکس‌العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییرات فصل بهار مانند افزایش مدت‌زمان تابش نور خورشید و طولانی شدن روز، است. بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است. در زمستان درجه حرارت بدن کمتر و سرعت سوخت‌وساز بدن کاهش‌یافته و بدن در زمستان هورمون ملاتونین تولید می‌کند که باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود.

2  دلیل بی‌خوابی در زنان

• هورمون ها

ارتباط قوی بین هورمون ها و خواب وجود دارد. در واقع، وقتی محققان پسران و دختران را مطالعه می کنند و می خوابند، تا شروع بلوغ تفاوتی وجود ندارد. سپس در زمان های مختلف ماه، زنان و دختران به دلیل نوسانات سیکل قاعدگی، بهتر از زمان های دیگر می خوابند. این زمینه را برای خواب ضعیف آماده می کند.سایر نقاط عطف هورمونی بزرگ در زندگی یک زن - بارداری، دوره پس از زایمان و یائسگی - نیز می توانند با برنامه ریزی منظم و خواب ویران کنند.

• اختلالات خلقی

زنان بیشتر مستعد اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی هستند که آنها را در برابر مشکلاتT خواب آسیب پذیرتر می کند. به این دلیل که بسیاری از همان مواد شیمیایی موجود در مغز که می توانند در اختلالات خلقی مختل شوند، در تنظیم خواب نیز نقش دارند.

علائم خستگی در فصل بهار

خواب‌آلودگی باعث سختی تمرکز ذهنی، تحریک‌پذیری و گیجی می‌شود. آمار نشان می‌دهد که در افراد خواب‌آلود، به علت عدم هوشیاری، تصادفات رانندگی بیشتر می‌شود. این افراد دارای علائم زیر می‌باشند:

• افزایش تحریک‌پذیری
• توهم
• آهسته سخن گفتن
• مشکلات یادآوری
• کاهش کارایی فرد
• از دست دادن اشتها
• خستگی مداوم
• دشواری در توجه و تمرکز
• خواب‌آلودگی
• واکنش‌های آهسته در پاسخ به محرک‌ها
• سطح انرژی پایین
• سرگیجه و سردرد
• افسردگی‌های کوتاه‌مدت
• بی‌قراری و اضطراب

بیشتر بخوانید: یکی از عوامل کمک کننده در کاهش وزن خواب مناسب و کافی است در این مقاله قرار است در باره تاثیر خواب در لاغری صحبت کنیم.

چه کسانی بیشتر در معرض خواب‌آلودگی فصلی قرار می‌گیرند:

• زنان
• افراد مسن
• کسانی که قوای بدنی ضعیفی دارند
• کسانی که فشارخون ناپایداری دارند
• و افرادی که در زمستان فعالیت بدنی بسیار کمی داشته‌اند
• افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند
• افرادی که از مغز خود استفاده زیادی می‌کنند
• افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند، به علت گردش خون ضعیف و عدم اکسیژن کافی دچار خواب‌آلودگی می‌شوند
• کسانی که به هوای تازه دسترسی ندارند

رفع خواب‌آلودگی در بهار

برای رفع خواب‌آلودگی در بهار متخصصین راهکارهای را پیشنهاد می‌دهند که امتحان کردن آن‌ها بی‌ضرر نبوده و شاید کمک شایانی برای رفع این معضل باشد.

• برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را باهم مخلوط کرده و بنوشید.
• از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری‌کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارایی فرد می‌شود؛ بنابراین بهتر است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.
• غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شمارا به خواب می‌برند. پس از خوردن لبنیات زیاد پرهیز کنید.
• از مصرف زیاد شیرینی‌ها و قند و شکر دوری‌کنید.
• صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تأمین می‌کند.
• پروتئین کافی مصرف کنید. منابع پروتئین عبارت‌اند از: تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، گوشت‌ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل‌شده است که یکی از آن‌ها تیروزین است. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می‌شود.
• میوه و آب‌میوه مصرف کنید. میوه‌ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول‌ها می‌شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می‌باشند
• سبزی‌ها تازه از قبیل اسفناج و هویج به افزایش سوخت‌وساز و دفع سموم از بدن کمک می‌کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب‌آلودگی کمک می‌کند
• از مصرف الکل و کافئین و تنباکو خودداری کنید
• بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید
• ورزش هوازی بیشتر انجام دهید
• هنگامی‌که احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید.
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید. مصرف حبوبات، غلات سبوس‌دار، آجیل و پروتئین‌های ناب عناصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به رفع خواب‌آلودگی کمک می‌کند

درمان روانشناسی رفع خواب‌آلودگی در بهار

• مطالب جالب بخوانید.
• از افکار منفی دوری‌کنید. این افکار باعث خواب‌آلودگی می‌گردند.
• در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.
• شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.
• در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذا خوردن در رختخواب خودداری کنید.
• هرروز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
• در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.
• اتاق‌خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.
• قبل از خواب شبانه، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.
• دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می‌شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
• فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.
• از اضافه‌وزن و فشارخون بالا اجتناب کنید.
• مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.

یکی از فواید خواب کافی برای بدن این است که برخورداری از یک خواب شبانه آرام، راحت و کافی قطعا باعث کاهش سطح استرس خواهد شد و در نتیجه شما روز بهتری را آغاز خواهید کرد. اخلاق خوب، روحیه بالا و چهره شاداب بهترین عوامل برای داشتن تعاملات اجتماعی سالم بشمار می‌رود.

رژیم غذایی و نقش آن در رفع خواب آلودگی

همان‌طور که گفته شد یکی از راه‌های رفع خواب‌آلودگی در بهار داشتن رژیم غذایی متعادل است. رژیمی که در آن کلیه غلات، حبوبات و سایر مواد مغذی گنجانده‌شده باشد.

رعایت این رژیم غذایی مستلزم داشتن برنامه غذایی اصولی و درستی است که تحت نظر متخصص تغذیه باشد تا با در نظر گرفتن تمامی جوانب برنامه‌ای را برای شما تنظیم کند که علاوه بر کنترل وزن و جلوگیری از اضافه شدن بر وزنتان، درمانی هم برای خواب‌آلودگی و احساس خستگی شما در فصل بهار باشد.

پس اگر این خواب‌آلودگی شمارا کلافه کرده و به فکر رفع این مشکل هستید ما به شما سایت غفاری دایت را پیشنهاد می‌دهیم تا علاوه بر خواندن مطالب مفید این سایت، در قسمت رژیم من برنامه غذایی را نیز دریافت نمایید.

سوالات متداول

علت خواب زیاد چیست؟

دلایل مختلفی مانند کمبود خواب، افزایش استرس، بیماری، مصرف داروها، بی‌حرکتی و یا بیماری‌های مختلفی مثل بیماری‌های شدید، بیماری‌های عفونی، بیماری‌های عصبی، مصرف برخی داروها مانند ضداضطراب‌ها، ضدافسردگی‌ها، داروهای خواب‌آور یا حتی بارداری برخی از عواملی هستند که باعث خواب زیاد میشوند.

چه بیماری هایی باعث خواب زیاد میشود؟

بیماری‌های مختلفی از جمله بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، بیماری‌های تنفسی، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های شدید مانند عفونت، سرطان، ایدز، بیماری‌های عصبی مانند افسردگی، اضطراب، بیماری پارکینسون، اسکیزوفرنی و همچنین اختلال های خواب و بیداری، مصرف داروهای ضد اضطراب و خواب‌آور و کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم مانند ویتامین B12  ممکن است باعث خواب زیاد شوند.

علت خمیازه بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟

خمیازه یا تنبلی عضلانی صبحگاهی، یک وضعیت کوتاه مدت است که در آن احساس سفت شدن و درد در عضلات بدن شما به ویژه عضلات پاها و بازوها وجود دارد. این شرایط معمولاً در طول شب خواب شما ایجاد می شود و بیشتر در افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند و یا در سنین میانسالی و بالاتر رخ می دهد.

عدم فعالیت بدنی مناسب قبل از خواب و در طول روز ، مصرف کم آب و مایعات، کمبود مواد مغذی مانند ویتامین D، ویتامین B12 و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم و بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی عروقی، بیماری های تیروئید و اختلالات روماتیسمی می توانند به خمیازه بعد از بیدار شدن از خواب مرتبط باشند.

علت خواب زیاد در زمستان چیست؟

دو عامل اصلی می‌تواند به خواب زیاد در زمستان منجر شود:

• کمبود نور: در طول روزهای زمستان، مدت زمان نور مستقیم آفتاب در محدوده جغرافیایی خاصی کوتاه است و این می‌تواند به کاهش سطح هورمون‌های مهمی مانند سروتونین و ملاتونین در بدن منجر شود که به تبع آن ممکن است خواب زیادی را تجربه کنیم.
• تغییرات در ضریب حرارتی بدن: در زمستان، برای حفظ حرارت بدن، بدن به سمت خوابیدن و کمتر حرکت کردن تمایل دارد. همچنین در هوای سرد، عملکرد قلب و عروق و تعداد ضربان قلب نیز کاهش می‌یابد که ممکن است باعث خواب زیاد شود.

لازم به ذکر است که علت خواب زیاد در زمستان ممکن است ناشی از بیماری‌های دیگر مانند افسردگی و اضطراب نیز باشد.

احساس خواب آلودگی زیاد نشانه چیست؟

احساس خواب آلودگی زیاد می‌تواند نشانه کاهش تمرکز و توجه، افت انرژی، خستگی بدنی و روانی، افزایش خطر حوادث و کاهش عملکرد شغلی باشد. این مسئله معمولا به علت کمبود خواب، بیماری‌های روانی، مصرف داروهای خاص، و یا عوامل زیادی همچون سن، سبک زندگی، تغذیه نامناسب و... رخ می‌دهد.

علت پرخوابی خانمها چیست؟

پرخوابی در خانم‌ها ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله کمبود خواب، بیماری‌های مزمن، افسردگی، نارسایی آهن، بارداری و استفاده از داروهای خاص باشد.

علت خواب آلودگی زیاد در مردان چیست؟

علل خواب آلودگی زیاد در مردان ممکن است شامل کمبود خواب کافی، اختلالات خواب مانند بیماری خواب‌آلودگی و اختلالات شنوایی مانند خواب‌آلودگی حرکتی، عوامل استرس زا، مشکلات در گردش خون به مغز، مصرف داروهای خاص، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی، بیماری‌های فیزیکی مانند بیماری‌های قلبی، تنفسی و غیره، و یا بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب باشد.

علت خواب آلودگی هنگام غروب چیست؟

علل خواب آلودگی هنگام غروب ممکن است شامل کمبود خواب، عوامل استرس زا، بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب، مصرف داروهای خاص، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی، مصرف الکل و مواد مخدر و یا اختلالات خواب باشد.

علت زیاد خوابیدن انسان چیست؟

زیاد خوابیدن انسان ممکن است به علت کمبود خواب کافی، بیماری‌های فیزیکی مانند بیماری‌های قلبی، گوارشی، اعصابی و تنفسی، بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب، مصرف داروهای خاص، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی، بارداری، ورزش شدید، و یا اختلالات خواب مانند بیماری خواب‌آلودگی و بیماری‌های مربوط به تنظیم ساعت بدنی باشد.

چیکار کنیم زیاد نخوابیم؟

برخی روش‌های کارآمد برای کاهش زمان خواب عبارتند از:

• رعایت ساعت خواب منظم
• محدود کردن مصرف کافئین، قهوه، چای و الکل
• انجام فعالیت بدنی مانند پیاده روی، دویدن و ورزش‌های سبک
• ایجاد محیط خواب مناسب مثل محیط تاریک، خنک و بدون نویز
• تمرینات ریلکسیشن مانند یوگا و تنفس عمیق

علت خواب آلودگی و سنگینی سر چیست؟

کمبود خواب، بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب، مشکلات در گردش خون به مغز، مصرف داروهای خاص، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی، عوامل استرس زا، مشکلات در ستون فقرات و گردن، و یا مشکلات در عصب های مغز و ستون فقرات از علل رایج خواب آلودگی و سنگینی سر هستند.